谷爱凌在《纽约时报》发文：我承认，我爱上了恐惧

谷爱凌（Ailing Gu），英文名Eileen Feng Gu，2003年9月3日出生于美国加利福尼亚州旧金山，中国女子自由式滑雪运动员。

2019年8月16日，获得2019-20赛季自由式滑雪坡面障碍技巧新西兰公开赛的冠军；8月28日，获得2019年新西兰冬季运动会暨澳洲杯自由式滑雪U型场地赛冠军。

2020年1月，获得2020年洛桑冬季青年奥林匹克运动会滑雪U型池、自由式滑雪大跳台冠军，自由式滑雪女子坡面障碍技巧亚军；11月，谷爱凌荣登“2020福布斯中国30岁以下精英榜”；12月14日，谷爱凌宣布被斯坦福大学录取。2022年1月27日，入选2022北京冬奥会中国体育代表团名单。

谷爱凌说，她一直喜欢写作：“自我记事以来，我一直在写作，我最大的梦想之一，就是与更多的观众分享我的作品。”

【正文】在我迄今18年人生的后10年里，我一直在追寻着的是一种纷乱的、充满恐惧的爱。我是一名专业的自由式滑雪运动员，脚上的一双雪板、22英尺长的U型池和各种特技动作是我肾上腺素的主要来源，是也极限运动中真正令人上瘾的核心要素。正如所有那些能迷倒常人的恋人一样（至少是像我从小说中读到的那些一样，因为现实生活中我还缺乏相应的经验），你这个重要的另一半有时可能会很……反复无常。实际上，“恐惧”可以算是三种不同感觉的总称，那就是兴奋、不确定和压力。我已经发现，如果这些感觉能被识别和积极地利用，那么每一种感觉中都有一些微妙的指标可以帮助你成功，而如果其原理被忽视，那么这些感觉可能就会是你受伤的前兆。虽然从事极限运动的运动员很容易被贴上“无畏”或“任性”的标签，但无论是我为构思技巧而花费的无数个小时，还是在泡沫坑(泡沫粒子到处都是的那种)里和安全气囊上度过的无数时间都可以表明情况并非如此。我们要违反自己的生物直觉，把自己置于风险之中。虽然我们会尽一切努力做好身体上的准备，但再多的安全网模拟训练也无法等同于我们从陡坡上起飞、把身体抛到空中并即将落地时所将面对的雪坡，它是不会讲情面的。我们并非无视恐惧，而是要培养深刻的自我意识，并进行深思熟虑的风险评估，从而与恐惧建立起独特的关系。这项工作的第一步叫做具象化：在我尝试一个新的技巧动作之前，我会感到胸腔（准确地说，是在我的喉咙底部和膈肌顶部之间）有一种紧张感。我深吸一口气，闭上眼睛。当我爬上巨大的起飞坡道时，我会在想象中伸展我的双腿以最大限度地提高升力。然后，我要在脑海中描绘如何以相反的方向扭转我的上半身，产生扭矩，然后再让它朝另一个方向弹回来。现在，在我的意识里，我已经是飞在空中的状态了。我在跃起后第一时间就会看到自己的背后，然后身体旋转会把我的视线拽向头顶万里无云的天空。风声如同我耳朵里的一种音乐，每一个360度的旋转都在为我的运动提供音乐般的节拍。当我的脚在我的身体下面时，我就可以在把身体拉到第二个空翻前的一瞬间发现最终落地的地点。当我回到可以面向前方的位置时，我会想象着我的腿在我的脚下摆动，并让雪鞋的前端承载着我的重量碰到地面。我露出微笑，然后睁开眼睛，一个1440度的翻转动作就完成了。在完成“具象化”的几秒之后，我胸腔中的紧迫感会有一阵上下的波动，然后开始扩散——这个时候，我们已经来到破茧成蝶的关键阶段。兴奋感是肾上腺素的产物，也是我所酷爱和着迷的存在。我既有着对自己安全创造奇迹的信心，也会产生对即将到来的不可预知体验的兴奋感，二者的平衡非常不稳定。我听说这个状态可以被称为“入境（zone）”，去年秋天，当我成为历史上第一个完成1440度偏轴转体动作的的女性双板滑雪运动员时，我就曾体会过这样的心境。不幸的是，你心中的不确定感往往很容易就会压倒自信心。不完美的准备会使我的手心出汗，并使得我之前所说的那个感到紧张的位置被转移到自己的胃里，从而使你的每次呼吸都比上一次更浅。这种感觉不是恐慌，而是某种类似于畏惧的感觉。危险的信号会激发出进化的本能。如果我选择忽略这个安全机制，我的身体可能会在空中不由自主地行动，旋转会失去控制，并迫使我为即将遭受的冲击做好准备，因为这个时候的我真的要恐惧了：如果完全投入这个动作，可能会产生灾难性的后果。每个自由式滑雪运动员都要以识别出兴奋感和不确定感之间的细微差别为目标，以便在最大限度地发挥能力的同时，把受伤的风险减少到最小。不过，对于这种埋藏在心底的、渴望“证明自己”的感觉，运动员既可能会选择压制它，也可能选择强化它，而这很大程度上要取决于他们的自信心。作为一个刚刚成年的女运动员，我对于这方面还是很有些自豪的，我可以增强自己的自尊，并尽量减少自己对于外界期待的需求，从而控制我身边的压力。无论孤身一人还是面向整个世界，我都专注于感恩当下、判断当下，并享受体育带给我的快乐。虽说我个人和这个世界的视角总会随着时间的推移而演变，但有一件事是不会变的：无论时间过了多久，在恐惧面前的我都会是一个无可救药的浪漫主义者。*以上文字摘自微博

蹭热度#谷爱凌 躯体觉知教练 帮你完成你的1440

-Stella Su 2022年2月17日于上海隔离酒店

我在美国学习了近六年的心理学，我不是一个心理医生，也不是一个心理咨询师，我不医治心理疾病，我也不聆听疏导忧患，我是一名心理教练，更准确的说，我是一名躯体觉知心理教练。在美国，因为讨论精神世界的“酷”，又有近年神经生物学的迅猛发展（AI意识脑机连接等等）的研究成果加持，专注于身心灵整体发展的躯体觉知心理教练，成了很多所谓的各行业的精英人士的追捧对象，好的躯体觉知教练或躯体觉知技师价格不菲还行程满满。在国内，恐怕我是首批执业的躯体觉知教练之一，我的客户，甚至我的心理教练的同行，往往都不太清楚躯体觉知的概念，不太理解我的工作内容。

正念心理学目前可能是大家比较熟悉的最接近躯体觉知心理学（请允许我暂时这么翻译，因为可以借鉴的中文介绍实在太少）的姊妹篇，这两者都可以归在积极心理学的门下。躯体觉知心理学的基本假设是：1，任何事件产生的影响，是作用在我们的躯体，情绪，知觉，精神综合起来的整体上的。2，任何事件都必须通过我们的感官系统来进行处理加工（不仅仅是认知层面的加工）。3，思想不仅仅来源于大脑，更来自于生理性的我们的躯体。

那么躯体觉知心理教练，显而易见，立身于这样的心理学研究，工作的内容就是对客户在躯体觉知层面进行引导，希望通过打开客户感官，认知，行为之间的连接，来达到心理成长的目的。

躯体觉知教练中，会包含大量的具身练习，教练要根据学员的需求而因材施教。我在国内接触过的具身练习有正念冥想，音钵疗愈，舞蹈疗愈，甚至运动康复中一些特别的肌肉放松法等等。而谷爱凌发表在纽约时报上的一篇短文，着种介绍了她的“具像化”练习，这也是具身练习的一种。今天我就基于谷爱凌的这个文字，来拓展一下大家对具身练习的了解，当然，我也会对躯体觉知教练做一些简单的探讨，希望可以小小的科普一下我的职业。

首先，请用心阅读开篇所粘贴的谷爱凌在纽约时报上的短文，如果可以，请也翻看一下这篇的英文原文。

第一，自我意识的建立，躯体觉知的核心

我相信，任何人读完这篇文章之后的第一感受都会是，好一份洞见。是的，我们18岁的时候在想什么？很难想象这篇文字出自一个18岁少女之手。结合我们看到的她在比赛现场的表现，记者会上的答记者问，你一定有强烈的感受，这个天才少女有着极其优越的自我意识，她对事物掌控，驾驭，甚至超越的强烈自信，可以让她无往而不胜。

这份自我意识的培养，应该与她常年的具身练习是息息相关。具身练习，顾名思义，是利用我们的身体为工具，通过相应的运用来更全面的感知自我，连接和提升自我的一种练习。谷爱凌在这篇短文中描述了她所使用的具像方法，英文原文中所用的是“visualization”，直译应当做“可视化”，是具身练习中比较复杂的一种技术，对运用者的自我意识的程度有非常高的要求。

有关谷爱凌的具像练习，我们可以先从“具像化”的反面“抽象化”来帮助理解。百度字典的释义：抽象化是指对事物表象因素的舍弃和对本质因素的抽取的过程。就好像我们在杂乱无章的事件中去整理出个头绪。而具像化，是从一个头绪，去寻找其错综复杂的根源，并将这些关联项一一呈现出来。这个练习是需要调动全身心的能量才能完成的，不仅仅是“我想”就能完成。具像化的结果就是练习者会拥有一个庞大的数据库去做选择，选择如何干预，去获得理想化的结果。谷爱凌举的例子是她练习如何完成1440这个动作，她利用“具像化”，在自己的脑中演练所有的细节。要注意的是，这里的强大的自我意识是指一个人可以将整个人的身心灵真正连接起来的，并让自己从内在各个层面进行互动。看谷爱凌对1440这个动作的细致拆解，详细到每一秒的肢体状态，每一刻的感官体验，你必须相信，这个具像练习中，谷爱凌的身体和感官系统，如她的大脑一样，将1440这个动作实实在在完完整整的体验了一把。谷爱凌用了那么多篇幅来讲述这个例子，可见具身化练习对她的成功意义非凡。

这里需要说明的是，一个人的自我意识可以是任何形式的，如果你渴望身心灵连接，希望从更广泛的角度去认识自我去运用自我去提升自我，那么躯体觉知教练对你就有意义。

躯体觉知教练的建议：如何培养自我意识，如何产生属于自己通向成功的洞见？如果你可以，进行一些简单的具身练习，比如正念饮食，扫描全身冥想，看一看是否有更多的感知到自己。利用这个感知，你可以尝试从身体的层面（肌肉/温度/关节的变化等）去连接自己的情绪再到自己的行为。最后，尝试建立自己的best practice数据库，知道自己的某种行动是和什么样的身体状态情绪状态共存的。

第二，解构， 躯体觉知的重要环节

具身练习的一个重要部分，是对我们的“当下”的躯体觉知进行解构。面对一个事物，如果我们可以在躯体觉知的层面进行探讨，我们会发现一些不同的，特别的，可以让我们启动观察和修正的点。

谷爱凌的文章中，你可以看到她的解构历程，不管是她解构1440这个动作，还是她解构自己的兴奋感，不确定感，畏惧等等，她的具像练习中充满了她对自己身体各部分分工动作的剖析，对自己身体各部分感官器官的关注。谷爱凌通篇几乎都是在谈论“感觉”，你看不到她说“我想”，你看到的是实打实的描述，她身体的感觉。不要以为因为她是运动员，所以她注重身体的感觉，她同时也是一个成功的模特，斯坦福的高材生，我们身而为人，不管从事哪个行业，当你重视你身体的感觉，想办法识别它，利用它，你的成功或失败就有了实实在在的土壤，可追溯可跟踪可控制。

一个大科学家，能研究出造福人类的理论是有能力的表现，但是，能把大道理用通俗易懂的语言讲述出来，则是另外一种本领。看谷爱凌的文字，你简直要相信说只要照着她描写的动作拆解练习，你也可以完成1440动作。具身练习是神奇的，只要你可以像谷爱凌一样简单直白的分解并表述出一个事物，那你攻克这个事物就指日可待了。

躯体觉知教练的建议：要提升自己的躯体觉知能力没什么难的，不需要复杂的因为所以，只需要真真实实的感受自己，要相信自己身体的智慧。你可以从拆解自己某个动作的生理性解构开始，比如，当你面对老板讨论加薪时，从你进门面对她开始的每一个身体变化的细节，你是否可以尝试想象并记录？如果你希望的讨论成功，试图着从你的动作清单中打勾，有什么你觉得修正一下就有帮助的？

第三，呼吸的重要性 躯体觉知教练中最有力的杠杆

躯体觉知教练最多给予学员的反馈就是基于呼吸的身体变化。一个人的成长经历性格甚至长相，都被记录在她的呼吸模式中。我们通过分析并干预呼吸模式，可以达到帮助人改变的目的，这就是我所谓的躯体觉知教练的杠杆效应。这个说起来简单，比如文中谷爱凌说“深吸一口气”的部分，应该是我们大部分人都曾经有意或无意中试验过的或体验过的，即利用感知并运用自己呼吸的调整来改善自己当下的情绪，调整自己的行为，让自己可以有更出色的表现。

事实是，呼吸模式的干预是最不简单的。谷爱凌描述自己在具像1440动作（未知的，从未完成过的）时，说自己“胸腔紧张”然后特别加注，是“喉咙底部到膈肌顶部之间”。首先我邀请我们这些观众，请在自己的身体里找一下这个空间，有多少同学可以实时的定位到它？这是谷爱凌解构自身感受的功力所在，细致的定位，意味着精准的管理，精准的管理，意味着高效的成果，同样的一个改善胸腔紧张的行为，你体验一下，抬高头部，将喉咙底部提高，将腹部吸满，降低膈肌，是不是立时就觉得这口气被拉长了？从这个小实验来说，呼吸调整干预，不是我们普通人在日常生活中就可以随时进行的，这种级别的呼吸体验，需要躯体觉知教练的引导，而且是根据每个人量身定制的引导。

谷爱凌提到胸腔中的“紧迫感会有一阵上下的波动”，然后开始扩散。这个也是非常具体的躯体觉知内容了，因为之前对胸腔边界的定义，上至喉咙底部，下肢膈肌顶部，所以，呼吸的急促可以造成这些边界的波动，谷爱凌将这些波动列为是自己兴奋状态中的感受，她清晰的知道自己的身体状态和自己的心情/情绪/感受等之间的关系，她在利用关注自己的呼吸去更好的捕捉属于当下的这种关系，由此让自己的行为更有效率的贴近自己的目标。

躯体觉知教练的建议：除了寻找躯体觉知教练的帮助，你可以和你的身体按摩技师探讨，和你的瑜伽教练探讨，或者去报名一些专门的呼吸课程，看看是否可以改善自己的呼吸模式。

第四，蜕变 躯体觉知的终极目标

继续说谷爱凌的躯体觉知，她将自己身体的“胃不舒服”和呼吸变浅定义为自己的“类似畏惧”的感觉。其实这很类似于我们日常生活中所说的“直觉”，胃是我们的第二大脑，我们天生对危险具备一定的预警能力，即谷爱凌所说的“安全机制”。她非常清晰的知道自己当下的身体状态所表达的意义，注意她用的是“识别”这个词，我们可以感受到这个过程的复杂和不易，需要的是很多躯体觉知的累积以及经验。当有足够多的训练，就像开车，我们的身体会有一套自动驾驶的程序启动，即更多的“直觉”进入我们的信息处理系统。如果对这个“直觉”善加利用，我们就可以事半功倍的加速我们想要的蜕变。

谷爱凌认为极限运动员需要小心拿捏兴奋感和不确定感之间的“细微差别”，放在我们的日常生活中，我们的待人处事也可以受益于我们对自身感受“细微差别”的了解程度。躯体觉知教练可以通过特殊设计的具身训练来帮助个体观察这些差别，甚至可以演练这些细微差别对我们行为结果的不同影响。一个人最终的蜕变，其实就来源于消化这些差别，让身体拥有感知并创造“直觉”的能力。

躯体觉知教练的建议：如何提升自己的“直觉”质量，如何更敏捷的感知自己的“直觉”？你可以拿出一个笔记本，现在开始训练自己做记录，你觉得挫败时，委屈时，莫名其妙时，无解时，雀跃时，激动时等等等等时的细微不同的身体状态是什么样的。尝试标注出身体层面的不同，并且尝试感觉每一个不同（感觉，不要思考）尝试记录每个你记录的“当下”所对应的结果，发现你所感觉的和这些结果之间的关系。如果你可以做点什么来帮助自己规避风险，你会在什么感觉，什么身体层面的状态下做？（即，谷爱凌所说的“在最大限度的发挥能力的同时，把受伤的风险减少到最小）

第五， 融合 全人

当我们达成躯体觉知教练的最终级目标，完成蜕变，我们成为了我们想要成为的人，这会是一种怎么样的体验？我们再来看谷爱凌，在她文字的最终，她表达她眼中看到的有关自信心和渴望“证明自己”之间的反比关系，因为自身的自信心强，所以对于向外界“证明自己”的动机就弱，因为不需要满足外界的期待，所以对自己的信心培养就越没有阻力。在谷爱凌的表达中我们看到的是一个无论孤身一人还是面对天下，知行合一，从一而终，不奉承不妥协，百分百投入，为自己而战的强大的人。不管我们的初心何在，我们躯体觉知教练向往的境界就是如此，引领我们的学员收获如此的体验。

后记：请原谅我蹭了这个天才少女的热度，实在是太典型太有力的正面教材，我不得不用了两天的时间写下这份读后感（Guang Gao）。最后，我还想“窃取”谷爱凌的减压良方来做给大家的总结陈词：为了向外界“证明自己”，将自己置身于压力之下，是不值得的。自己赋予自己尊严，减少自己要向别人“证明”什么的想法，不为他人的评论而动摇，拥有自身的判断力，感恩，对自己的初心坚信不疑，尽情享受并感受快乐吧！