蛋白粉到底该喝吗

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    蛋白粉对于健身爱好者一点都不陌生，但是对于不健身或不了解蛋白粉的可谓是饱受争议；有人认为吃蛋白粉就长大肌肉，有的人认为吃蛋白粉伤身伤肾。在很多人看来，蛋白粉就像是一种增肌激素一样，不管是谁吃了，肌肉都会长得很快。很多健身小白觉得这个是“药品”、“激素”的。下面给大家讲讲蛋白粉到底是个什么东东？能不能吃？

什么是蛋白粉

1、什么是蛋白粉

    蛋白粉是良好的人体营养补剂，补充蛋白质不仅有助于肌肉合成，提高免疫力，还能促进骨骼生长和促进伤口修复。它不仅适用于健身运动人群，也适合免疫力低和营养不良的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的时机选择。但是，蛋白粉不如肉类这些天然食物，因为蛋白粉的营养太贫乏，主要成分就是蛋白质，不含有天然食物中维生素、矿物质等微量元素，无法补充健身的全部需求。

2、 蛋白粉的功效是什么？

    蛋白粉是从蛋白质提取或分离出来制成的粉剂，它的主要功效是为身体补充蛋白质，蛋白质是组成肌肉细胞的重要成分。在你健身训练后两小时内，肌肉处于加速合成状态。你需要及时补充蛋白质，从而避免肌肉的流失和刺激新肌肉的生长

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关于蛋白粉

1.蛋白粉含有激素吗？

    蛋白粉不可能含激素，因为真的没必要往这里面添加低级的口服激素，即使健美运动员使用的药物主要也是通过注射而非口服。

2.吃蛋白粉长的都是死肌肉吗？

    当然不是，只有运动撕裂肌肉纤维并且摄取到足够的热量和氨基酸才会使肌肉生长。这和你吃的什么类型没有关系，不会因为你吃蛋白粉所长的肌肉和吃牛肉就不一样。

3.吃蛋白粉伤肾吗？

    不知道为什么很多人对每天一两勺蛋白粉的摄入量都胆战心惊，就几勺蛋白粉真的没什么大惊小怪的，除非因为你每天几倍的量长期超标的吃，对大部分朋友而言，一天有个一两勺蛋白粉已经完全足够，毕竟自然饮食对增肌减脂的帮助远远大于这些补给，蛋白粉只是你额外的补充。

4.不吃蛋白粉肌肉会掉吗？

    人体讲究一个守恒，比如你长期补充120克的蛋白质，之后又减少了补充的量只补充80克，那你的肌肉一定会分解；这和你吃了蛋白粉还是牛肉其实并没有关系，身体不会区分你吃了什么，他只看你补充了多少营养。

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最佳使用时间

1、早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。

2、训练后：这个就不多说了，大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一个小时后最好补充一餐。

3、睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，建议使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。

    要不要吃蛋白粉其实看个人需求，看你的健身目标是什么。如果你想要突出肌肉，蛋白粉就比较方便，也比较经济。

（照片来源于网络）

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责编：白川源

审核：新媒体运营部

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